Yoga (méthode De Gasquet©) à Varilhes, Ariège

Activité sport santé

Yoga
méthode de Gasquet©

Respirez, redressez-vous, relâchez les tensions. Le yoga De Gasquet© est un yoga doux et accessible à tous, pensé pour respecter votre corps — votre dos, votre périnée, votre respiration. Des séances d’activité physique adaptée, encadrées et sécurisées, pour gagner en mobilité et en sérénité, à votre rythme.

Tous
public

Ce cours est ouvert à tous, quelque soit votre niveau !

6-8 personnes
max.

Un petit groupe
pour se sentir plus à l'aise

Encadré par
des APA diplômés

Des enseignants en APA (STAPS), formés pour accompagner les situations les plus fragiles.

Activité Physique
Adaptée (APA)

Rester actif avec une maladie chronique, incapacité, douleurs persistantes

Découvrir l’activité

Les bienfaits du Yoga
et de la méthode de Gasquet©

Mise au point par le Dr Bernadette de Gasquet, médecin et professeure de yoga, cette méthode repose sur l’Approche Posturo-Respiratoire (APoR). Elle respecte la biomécanique du corps : un travail précis de placement qui évite toute flexion excessive de la colonne et toute pression sur l’abdomen, tout en libérant la respiration. Concrètement, c’est un yoga accessible à tous, qui retient les postures présentant le meilleur rapport bénéfice-risque. Ici, pas de performance ni de souplesse extrême exigée : on apprend à bien se placer, à respirer et à ressentir, dans le respect total de son corps.

Un dos soulagé et grandi

La méthode mise sur l’auto-grandissement et l’étirement de la colonne. L’éloignement des ceintures et l’étirement progressif de la colonne réduisent ses courbures et augmentent l’espace entre les vertèbres. Résultat : on se redresse, et le dos respire

Une respiration libérée

La respiration est au cœur de la méthode. Lorsque l’espace entre les côtes et le bassin est suffisant, le mouvement respiratoire du diaphragme et du périnée se fait naturellement. On réapprend à respirer amplement, ce qui apaise le corps et l’esprit.

Un périnée préservé

C’est la signature de la méthode. Conçue à l’origine pour la maternité, elle met l’accent sur la synergie du périnée, du transverse et du diaphragme, essentielle pour prévenir les troubles de la sphère pelvienne et favoriser une bonne mobilité du bassin. Un atout précieux à tout âge.

Un yoga pour tous, sans risque

Pas besoin d’être souple ou expérimenté·e. La méthode adapte chaque posture à la morphologie de chacun, à l’aide d’accessoires comme les briques, sangles ou ballons. Chacun·e pratique à sa mesure, en sécurité.

Pour qui ?

À qui s'adresse cette activité ?

Ce qu’en disent nos pratiquant.e.s

Séance type

Comment se déroule une séance avec nous ?

1

Accueil & point du jour
≈ 5 min

On prend un instant pour faire le point : votre forme du jour, votre fatigue, vos éventuelles douleurs. Vous n'avez rien à prouver — on adapte la séance à là où vous en êtes aujourd'hui.
2

Échauffement en douceur
≈ 10 min

On réveille le corps progressivement : mobilité articulaire et montée douce du rythme cardiaque, pour vous préparer à l'effort sans brusquer vos muscles ni votre souffle.
3

Cœur de séance
≈ 25 min

Le travail d'endurance, dosé à votre niveau et surveillé en continu. En petit groupe (6 à 8 personnes), vous avancez à votre rythme, corrigée individuellement, dans une ambiance bienveillante où chacune progresse sans se comparer.
4

Retour au calme
≈ 10 min

On fait redescendre le rythme en douceur : respiration, relâchement et étirements pour récupérer, apaiser le corps et savourer ce que vous venez d'accomplir.
5

Bilan & conseils
≈ 5 min

Un dernier échange sur vos sensations et vos progrès, avec quelques repères simples à refaire chez vous. On repart toujours avec le sentiment d'être un peu plus capable qu'en arrivant.

Durée totale d'une séance ≈ 55 min

Vos enseignants

Rencontrez notre équipe

Coralie Rusques

Dirigeante & cofondatrice

Master STAPS

DU Éducation Thérapeutique du Patient

Enseignante activité physique adaptée (APA)

Certifications Pilates

Yoga De Gasquet©

Sophrologie

Enseignante en Activité Physique Adaptée et cofondatrice de CAPS’A, Coralie a fait de la santé son terrain de jeu !

Spécialisée en santé publique, pathologies chroniques et éducation thérapeutique, elle s’appuie sur 16 ans d’expérience à la Clinique du Château de Vernhes, un établissement dédié aux maladies métaboliques comme l’obésité et le diabète.

En parallèle, elle a accompagné pendant près de 10 ans des personnes à domicile en coaching personnalisé. Certifiée Pilates, formée à la méthode De Gasquet et à la sophrologie, elle transmet aussi son savoir comme formatrice en APA.

Dynamique, bienveillante et à l’écoute, son objectif : améliorer votre qualité de vie et vous redonner le goût d’une pratique physique régulière, adaptée et durable. Ancienne athlète de niveau national pendant 17 ans, elle continue de bouger pour le plaisir entre course à pied, VTT et Crossfit !

Rosanna Bennamoun

Dirigeante & cofondatrice

Master STAPS

Éducation Thérapeutique du Patient (40h)

Enseignante activité physique adaptée (APA)

Certifications Pilates

Yoga De Gasquet©

Clinique du Coureur 1.9©

Enseignante en Activité Physique Adaptée et cofondatrice de CAPS’A, Rosanna est la spécialiste de la santé féminine : périnée, douleurs chroniques et accompagnement périnatal.

Après ses débuts à la Clinique du Château de Vernhes auprès de patients souffrant de troubles métaboliques, où elle a développé une approche individualisée de la perte de poids durable, elle s’oriente dès 2016 vers l’activité physique pendant la maternité et la santé féminine.

Certifiée maternité par la méthode De Gasquet et formée à la Clinique du Coureur sur la course au féminin, elle intervient aussi comme formatrice depuis 2023. Sa conviction : faire du mouvement un véritable outil d’autonomie, de prévention et de mieux-être, à toutes les étapes de la vie des femmes.
Passionnée de nature et grande voyageuse, elle aime le trail, la randonnée et le ski de randonnée !

Jordan Balagué

Enseignant en activité physique adaptée

Master STAPS MEEF

Éducation Thérapeutique du Patient (40h)

Certifications Pilates

Mobilité

Passionné par la transmission et l’accompagnement par le mouvement, Jordan a rejoint l’équipe CAPS’A il y a plus de 3 ans, aux côtés de Coralie et Rosanna.

Titulaire d’un double parcours en Activité Physique Adaptée et en enseignement (EPS), il enrichit sa pratique d’un regard à la fois pédagogique et préventif. Fort de son expérience comme assistant d’éducation dans différents collèges et lycées à travers la France, il a développé de solides compétences relationnelles et d’écoute.

Certifié Pilates et formé à la méthode De Gasquet, il propose des séances adaptées, ludiques et bienveillantes pour toutes et tous, et continue de se former pour coller au plus juste à vos besoins.

Sportif dans l’âme — rugby, Crossfit, athlétisme, montagne, et bien plus encore — et amateur de jeux de société, il vous accueille avec dynamisme et bonne humeur !

Votre prise en charge

Comment se passe votre accompagnement ?

1

Prise de contact

Un premier échange par téléphone, par mail ou via le formulaire du site. On vous écoute, on répond à vos questions et on vous explique simplement notre façon de travailler — sans engagement.
2
Bilan individuel

Tout commence par un bilan, pour partir sur des bases claires et personnalisées.
- Analyse globale et tests de condition physique
- Compréhension de vos besoins et de vos objectifs
- Orientation vers les séances les plus adaptées à votre situation
3
Intégration

Vous rejoignez ensuite les séances, dans un cadre pensé pour avancer en confiance.
- En petit groupe (8 personnes maximum)
- Une adaptation réelle, au sein de la séance et selon votre forme du jour
- Une progression sécurisée, réajustée au fur et à mesure si besoin
4

Suivi & évolution

On suit votre évolution tout au long du parcours et on réajuste votre accompagnement au fil de vos progrès, pour qu'il reste toujours adapté à vous — et à vos objectifs qui évoluent.

Alors, envie d'essayer ?

Le plus simple, c'est de commencer

On évalue ensemble votre point de départ, puis on vous oriente vers les séances faites pour vous — à votre rythme, sans pression de performance.
Le bilan individuel est offert !

FAQ

Nous répondons à toutes vos questions

Je ne suis pas souple du tout, est-ce pour moi ?

Absolument. C’est justement l’un des grands principes de la méthode : chaque posture s’adapte à votre corps, et non l’inverse. Des accessoires (briques, sangles, ballons) permettent d’ajuster chaque mouvement à votre morphologie. Vous pratiquez à votre mesure, sans forcer.

Est-ce que ça peut aider mon mal de dos ?

La méthode est précisément conçue pour préserver le dos : auto-grandissement, respiration, placement juste. Le travail d’étirement de la colonne vise à réduire les courbures excessives et à créer de l’espace entre les vertèbres. En cas de douleur particulière, nous adaptons toujours en lien avec votre suivi médical.

Faut-il un avis médical ou une ordonnance pour participer ?

Pas nécessairement : le yoga De Gasquet© est accessible aussi bien avec que sans ordonnance. Si vous souhaitez simplement entretenir votre forme, relâcher les tensions et prendre soin de vous, vous pouvez nous rejoindre librement, dans le cadre de notre offre tout public. Et si vous présentez une pathologie ou une fragilité particulière, la séance s’intègre tout aussi bien dans un parcours d’Activité Physique Adaptée sur prescription médicale, pour un accompagnement encore plus ciblé.

Un doute sur la formule qui vous convient ? Parlons-en, on vous oriente avec plaisir.

Quelle différence avec le yoga périnatal que vous proposez ?

Le yoga De Gasquet© « général » s’adresse à tous, tandis que notre yoga périnatal est spécifiquement adapté à la grossesse et au post-partum. Tous deux s’appuient sur la même méthode et le même respect du corps.