Activité sport santé
Ré-entrainement
à l'effort
Retrouvez du souffle, de l’endurance et confiance en vos capacités. Des séances d’activité physique adaptée, encadrées et sécurisées, pour reprendre le mouvement à votre rythme — après une maladie, une opération, ou simplement une longue période sans bouger.
Tous
public
Ce cours est ouvert à tous, quelque soit votre niveau !
6-8 personnes
max.
Un petit groupe
pour se sentir plus à l'aise
Encadré par
des APA diplômés
Des enseignants en APA (STAPS), formés pour accompagner les situations les plus fragiles.
Activité Physique
Adaptée (APA)
Rester actif avec une maladie chronique, incapacité, douleurs persistantes
Découvrir l’activité
Les bienfaits du ré-entraînement à l'effort
Plus de souffle, plus longtemps !
Vous retrouvez du souffle et tenez l’effort plus longtemps, sans finir épuisée. Monter les escaliers, suivre le rythme de vos enfants ou petits-enfants, reprendre une randonnée ou simplement tenir une journée bien remplie.
Votre corps suit, et votre qualité de vie s’en ressent!
Réapprivoisez l'effort en douceur
Vous réapprivoisez l’effort après une grossesse, une épreuve de santé ou une longue pause, et vous renouez avec le plaisir de bouger. On rentre souvent en doutant de soi… et on ressort en se sentant capable.
Plus d'énérgie au quotidien
En relançant votre capacité à l’effort, vous vous essoufflez moins vite et récupérez mieux. Cette fatigue de fond qui pèse sur les journées — surtout en période de grands changements, comme la périménopause — s’allège séance après séance, et vous regagnez de l’énergie pour ce qui compte vraiment.
Reprenez une activité physique en sécurité
Progressez en toute confiance. Chaque séance s’appuie sur les recommandations scientifiques adaptées à votre situation. Grâce au suivi de votre fréquence cardiaque et à l’apprentissage des repères d’effort, vous développez votre endurance efficacement, sans dépassement excessif ni risque de « mal faire ».
Retrouver de l'aisance dans vos mouvements
Vous regagnez de la force et de l’aisance dans vos mouvements, donc de la liberté. Faire ses courses, porter, se baisser, voyager, rester active et indépendante avec l’âge : l’objectif, c’est que votre corps reste un allié, pas une limite.
Pour qui ?
À qui s'adresse cette activité ?
Reprise d'activité physique
Vous avez perdu l'habitude de bouger (sédentarité, télétravail, longue pause) et souhaitez vous remettre en mouvement sans vous blesser.
Périnatalité
Enceinte ou après l'accouchement, retrouvez en douceur votre capacité à l'effort et préparez une reprise du sport ou de la course, une fois le périnée prêt.
Périmenopause
Fatigue, baisse d'énergie, perte de force… relancez votre condition physique et mieux gérez ces changements.
Vieillissement
Entretenez votre endurance, votre cœur et votre autonomie pour continuer à faire ce que vous aimez sans vous essouffler.
Parcours sport sur ordonnance
Diabète, surpoids, pathologie cardiovasculaire ou respiratoire, suites de cancer, post-opératoire… Reprenez l'effort en sécurité, en lien avec votre médecin.
Ce qu’en disent nos pratiquant.e.s
Séance type
Comment se déroule une séance avec nous ?
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1
Accueil & point du jour
≈ 5 minOn prend un instant pour faire le point : votre forme du jour, votre fatigue, vos éventuelles douleurs. Vous n'avez rien à prouver — on adapte la séance à là où vous en êtes aujourd'hui.
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2
Échauffement en douceur
≈ 10 minOn réveille le corps progressivement : mobilité articulaire et montée douce du rythme cardiaque, pour vous préparer à l'effort sans brusquer vos muscles ni votre souffle.
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3
Cœur de séance
≈ 25 minLe travail d'endurance, dosé à votre niveau et surveillé en continu. En petit groupe (6 à 8 personnes), vous avancez à votre rythme, corrigée individuellement, dans une ambiance bienveillante où chacune progresse sans se comparer.
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4
Retour au calme
≈ 10 minOn fait redescendre le rythme en douceur : respiration, relâchement et étirements pour récupérer, apaiser le corps et savourer ce que vous venez d'accomplir.
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5
Bilan & conseils
≈ 5 minUn dernier échange sur vos sensations et vos progrès, avec quelques repères simples à refaire chez vous. On repart toujours avec le sentiment d'être un peu plus capable qu'en arrivant.
Vos enseignants
Rencontrez notre équipe
Coralie Rusques
Dirigeante & cofondatrice
Master STAPS
DU Éducation Thérapeutique du Patient
Enseignante activité physique adaptée (APA)
Certifications Pilates
Yoga De Gasquet©
Sophrologie
Enseignante en Activité Physique Adaptée et cofondatrice de CAPS’A, Coralie a fait de la santé son terrain de jeu !
Spécialisée en santé publique, pathologies chroniques et éducation thérapeutique, elle s’appuie sur 16 ans d’expérience à la Clinique du Château de Vernhes, un établissement dédié aux maladies métaboliques comme l’obésité et le diabète.
En parallèle, elle a accompagné pendant près de 10 ans des personnes à domicile en coaching personnalisé. Certifiée Pilates, formée à la méthode De Gasquet et à la sophrologie, elle transmet aussi son savoir comme formatrice en APA.
Dynamique, bienveillante et à l’écoute, son objectif : améliorer votre qualité de vie et vous redonner le goût d’une pratique physique régulière, adaptée et durable. Ancienne athlète de niveau national pendant 17 ans, elle continue de bouger pour le plaisir entre course à pied, VTT et Crossfit !
Rosanna Bennamoun
Dirigeante & cofondatrice
Master STAPS
Éducation Thérapeutique du Patient (40h)
Enseignante activité physique adaptée (APA)
Certifications Pilates
Yoga De Gasquet©
Clinique du Coureur 1.9©
Enseignante en Activité Physique Adaptée et cofondatrice de CAPS’A, Rosanna est la spécialiste de la santé féminine : périnée, douleurs chroniques et accompagnement périnatal.
Après ses débuts à la Clinique du Château de Vernhes auprès de patients souffrant de troubles métaboliques, où elle a développé une approche individualisée de la perte de poids durable, elle s’oriente dès 2016 vers l’activité physique pendant la maternité et la santé féminine.
Certifiée maternité par la méthode De Gasquet et formée à la Clinique du Coureur sur la course au féminin, elle intervient aussi comme formatrice depuis 2023. Sa conviction : faire du mouvement un véritable outil d’autonomie, de prévention et de mieux-être, à toutes les étapes de la vie des femmes.
Passionnée de nature et grande voyageuse, elle aime le trail, la randonnée et le ski de randonnée !
Jordan Balagué
Enseignant en activité physique adaptée
Master STAPS MEEF
Éducation Thérapeutique du Patient (40h)
Certifications Pilates
Yoga De Gasquet©
Mobilité
Passionné par la transmission et l’accompagnement par le mouvement, Jordan a rejoint l’équipe CAPS’A il y a plus de 3 ans, aux côtés de Coralie et Rosanna.
Titulaire d’un double parcours en Activité Physique Adaptée et en enseignement (EPS), il enrichit sa pratique d’un regard à la fois pédagogique et préventif. Fort de son expérience comme assistant d’éducation dans différents collèges et lycées à travers la France, il a développé de solides compétences relationnelles et d’écoute.
Certifié Pilates et formé à la méthode De Gasquet, il propose des séances adaptées, ludiques et bienveillantes pour toutes et tous, et continue de se former pour coller au plus juste à vos besoins.
Sportif dans l’âme — rugby, Crossfit, athlétisme, montagne, et bien plus encore — et amateur de jeux de société, il vous accueille avec dynamisme et bonne humeur !
Votre prise en charge
Comment se passe votre accompagnement ?
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1
Prise de contact
Un premier échange par téléphone, par mail ou via le formulaire du site. On vous écoute, on répond à vos questions et on vous explique simplement notre façon de travailler — sans engagement.
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2
Bilan individuel
Tout commence par un bilan, pour partir sur des bases claires et personnalisées.
- Analyse globale et tests de condition physique
- Compréhension de vos besoins et de vos objectifs
- Orientation vers les séances les plus adaptées à votre situation
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3
Intégration
Vous rejoignez ensuite les séances, dans un cadre pensé pour avancer en confiance.
- En petit groupe (8 personnes maximum)
- Une adaptation réelle, au sein de la séance et selon votre forme du jour
- Une progression sécurisée, réajustée au fur et à mesure si besoin
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4
Suivi & évolution
On suit votre évolution tout au long du parcours et on réajuste votre accompagnement au fil de vos progrès, pour qu'il reste toujours adapté à vous — et à vos objectifs qui évoluent.
Alors, envie d'essayer ?
Le plus simple, c'est de commencer
On évalue ensemble votre point de départ, puis on vous oriente vers les séances faites pour vous — à votre rythme, sans pression de performance.
Le bilan individuel est offert !
FAQ
Nous répondons à toutes vos questions
Qu'est-ce que le réentraînement à l'effort ?
C’est une reprise progressive de l’activité physique pour un corps qui a perdu de ses capacités — ce qu’on appelle le « déconditionnement ». Après une maladie, une opération, une grossesse ou une longue période sans bouger, un cercle vicieux s’installe : moins on bouge, plus le moindre effort essouffle et fatigue, et moins on a envie de bouger. Le réentraînement à l’effort casse ce cercle en reconstruisant doucement votre souffle, votre endurance et votre force, à votre rythme.
Est-ce la même chose qu'une réadaptation cardiaque à l'hôpital ?
Non, et c’est important de le préciser. La réadaptation cardiaque ou pulmonaire en milieu médical est une prise en charge thérapeutique, encadrée par des soignants. Au CAPS’A, nous proposons un réentraînement à l’effort en Activité Physique Adaptée (APA), encadré par des enseignants EAPA diplômés. C’est une activité sport-santé, pensée pour prolonger ou compléter un parcours de soin, ou pour reprendre l’effort en sécurité. En cas de pathologie, nous travaillons en lien avec votre médecin.
À qui s'adresse cette activité ?
À toute personne qui se sent « déconditionnée » : reprise après une longue pause ou de la sédentarité, après un accouchement, pendant la périménopause, avec l’avancée en âge, ou en présence d’une pathologie chronique (diabète, surpoids, troubles cardio-respiratoires…). Dans tous les cas, on commence par un bilan individuel pour partir du bon niveau.
Faut-il un avis médical ou une ordonnance pour participer ?
Si vous n’avez aucune problématique de santé (ni douleurs) : ce n’est pas obligatoire, il suffit de remplir le Questionnaire d’Aptitude à l’Activité Physique (QAAP+) à télécharger ici.
En cas de pathologie chronique, nous demandons au minimum un certificat de non-contre-indication à la pratique. L’idéal restant une prescription médicale, rédigée par votre médecin, dans le cadre du sport sur ordonnance.
Au bout de combien de temps vais-je ressentir des bénéfices ?
Cela dépend de votre point de départ, de votre régularité et de votre état de santé. Le souffle, l’énergie et la sensation de moins-de-fatigue reviennent progressivement, au fil des semaines de pratique régulière. L’objectif n’est pas la performance, mais une amélioration durable de votre capacité physique et de votre qualité de vie.