vos besoins
Grossesse et
post-partum
Enceinte ou jeune maman, votre corps vit une période unique, et il mérite un accompagnement qui l’est tout autant !
Nous vous proposons des séances pensées pour chaque étape de la maternité : soulager vos maux, renforcer votre corps en douceur, respirer, retrouver de l’énergie, et prendre soin de vous comme de votre bébé.
Vous vous reconnaissez ?
Le corps et la périnatalité
La grossesse et le post-partum transforment le corps en profondeur. Dos qui tire, jambes lourdes, fatigue, digestion difficile, périnée fragilisé, sensation de ne plus tout à fait habiter son corps… Ces ressentis sont fréquents, et vous n’avez pas à les traverser seule.
Nos séances vous aident à vivre ces changements en confiance, à votre rythme, dans un cadre bienveillant où chaque maman est accueillie là où elle en est.
Le dos qui tire
À mesure que bébé grandit, le centre de gravité se déplace et les courbures du dos s’accentuent : les tensions lombaires sont parmi les plaintes les plus courantes de la grossesse. Nos séances de Yoga De Gasquet et de Pilates périnatal travaillent la posture, la respiration et les muscles profonds pour soulager ces tiraillements.
Les jambes lourdes et gonflées
Sensation de gonflement, de lourdeur en fin de journée… La circulation est mise à rude épreuve pendant la grossesse. Le mouvement doux et la respiration aident à relancer la machine et à retrouver de la légèreté.
Fatigue au quotidien
Bouleversements hormonaux, sommeil perturbé, corps qui travaille en continu : la fatigue fait partie du voyage. Une activité physique adaptée, loin de vous épuiser, aide à retrouver de l’énergie et un sentiment de vitalité.
Mauvaise digestion
Ballonnements, transit ralenti, inconforts… Ces désagréments sont fréquents pendant la grossesse. Le travail respiratoire et les mouvements doux peuvent aider à apaiser ces sensations.
Périnée fragilisée
Cette zone essentielle est très sollicitée pendant la grossesse et l’accouchement. Apprendre à la connaître, à gérer ses pressions abdominales et à la renforcer en douceur est au cœur de notre approche, en complément idéal de votre rééducation périnéale.
Prendre soin de sa sangle abdominale
Pendant la grossesse, la sangle abdominale s’adapte pour accompagner le développement du bébé, avec un écartement physiologique des grands droits (diastasis). Après l’accouchement, retrouver une bonne coordination entre respiration, abdominaux profonds et plancher pelvien est essentiel.
Le mouvement et la natalité
Pourquoi bouger à cette étape de la vie ?
Pendant la grossesse
Une activité physique adaptée aide à soulager les maux du quotidien — dos, jambes lourdes, fatigue, digestion — et à apprendre à gérer votre respiration et vos pressions abdominales. Elle vous permet de maintenir votre masse musculaire et vos capacités cardio-respiratoires, tout en préparant en douceur votre corps à l'accouchement et à la récupération qui suivra.
En post-partum
Après la naissance, le mouvement accompagne une remise en charge progressive du périnée et une reprise sportive tout en douceur. Il favorise une récupération plus rapide et plus fonctionnelle, en complément idéal de votre rééducation périnéale, pour retrouver vos sensations et votre énergie à votre rythme.
Le conseil de nos experts
Pas besoin d’être sportive ni « performante » : votre corps fait déjà un travail incroyable. L’important, c’est de bouger un peu, à votre rythme, et de vous écouter. Le reste, on s’en occupe ensemble. »
Notre approche, en toute sécurité
Le CAPS'A vous accompagne
à tous les moments de votre vie
Des enseignants EAPA
(Bac +3 à 5)
Chez nous, vous êtes encadrée par des Enseignantes en Activité Physique Adaptée (EAPA), diplômées d’une licence ou d’un Master STAPS et spécifiquement formées à la périnatalité.
Rosanna, cofondatrice et spécialiste de la santé féminine, est certifiée maternité par la méthode De Gasquet© : yoga pré et postnatal, ABC du périnée, physiologie de la maternité, biomécanique du bassin.
Elle est aussi formée à la Clinique du Coureur sur la course au féminin (périnatalité, santé abdomino-pelvienne). Une expertise rare, au service de chaque étape de votre maternité.
Le mouvement intelligent,
grâce à la méthode De Gasquet©
Nos séances de yoga et de Pilates périnatal s’appuient sur la méthode De Gasquet©, une approche posturo-respiratoire qui respecte le périnée et le dos. Concrètement : on apprend à gérer sa respiration et ses pressions abdominales, à renforcer les muscles profonds (abdos, dos, périnée) et à bouger sans jamais se mettre en danger. Une pratique pensée pour vous faire du bien aujourd’hui, et protéger votre corps sur le long terme.
Des tout petits groupes,
pour un vrai suivi
Ici, pas de cours de masse. Nos séances réunissent 8 mamans maximum, ce qui nous permet d’adapter chaque exercice à votre forme du moment et de vous suivre individuellement. Et parce que la vie de maman ne s’arrête pas à la porte de la salle : les bébés sont les bienvenus.
Un accompagnement reconnu
par les professionnels de santé
Notre approche s’inscrit en lien avec les professionnels de santé du territoire : nos séances sont recommandées par les sages-femmes, kinésithérapeutes, médecins et infirmiers. Adaptées à chaque étape — de la grossesse jusqu’au terme, et dès le post-partum, même avant la rééducation — elles vous offrent un cadre fiable où bouger en toute confiance.
Ce qu’en disent nos pratiquant.e.s
Vous n'êtes pas sur place ?
Restore Mama : 8 semaines pour récupérer après bébé
Conçu par Rosanna, notre enseignante APA spécialisée en maternité, Restore Mama vous accompagne en vidéo pour récupérer en douceur après l'accouchement : respiration, périnée, posture et renforcement doux.
Des séances courtes, à votre rythme, depuis chez vous — à démarrer dès les premières semaines, avant même la rééducation périnéale (qu'il ne remplace pas).
- 8 semaines guidées · 2 séances courtes par semaine (10 à 20 min)
- Respiration, périnée, posture & renforcement doux, sans matériel
- + e-book de suivi, vidéos bonus et accès illimité pendant 4 mois
Alors, envie d'essayer ?
Le plus simple, c'est de commencer
On évalue ensemble votre point de départ, puis on vous oriente vers les séances faites pour vous — à votre rythme, sans pression de performance.
Le bilan individuel est offert !
FAQ
Nous répondons à toutes vos questions
Commencer en post-partum avant la rééducation périnéale ?
Oui, c’est possible : certaines de nos séances sont pensées pour le post-partum, même avant votre rééducation périnéale (notamment le Yoga périnatal).
Nous mettons l’accent sur la récupération des tissus, puis une remise en charge progressive et le respect de votre périnée, en complément — et non en remplacement — de votre rééducation.
En cas de doute, nous vous invitons à en parler avec votre sage-femme ou votre professionnel de santé.
Ai-je besoin d'un certificat médical pour venir ?
Pas forcément ! Tout commence par un court questionnaire (prénatal ou postnatal, 2 minutes) et un auto-questionnaire d’aptitude à remplir et signer. Si toutes vos réponses sont « non », vous pouvez signer la déclaration et venir directement, sans certificat. Si au moins une réponse est « oui », une consultation avec votre professionnel de santé est recommandée avant de commencer. Un doute ? Contactez-nous, on vous guide avec plaisir. 💙
Je peux venir avec mon bébé ?
Oui, bien sûr — les bébés sont les bienvenus dans nos séances ! Vous n’avez pas à choisir entre prendre soin de vous et être avec votre tout-petit.
Je n'ai jamais fait de sport, est-ce vraiment pour moi ?
Absolument. Nos séances sont 100 % adaptées à votre forme du moment, en tout petit groupe (8 mamans maximum) pour un vrai suivi individualisé. Et si vous hésitez encore, vous pouvez tester une séance avant de vous engager : envoyez-nous simplement un message avec le créneau souhaité.
De quand à quand pratiquer pendant la grossesse ?
Nos séances vous accompagnent tout au long de votre grossesse, et restent accessibles jusqu’au terme.
L’essentiel : chaque séance est adaptée à votre forme du moment, donc votre pratique évolue avec vous, étape après étape. Un doute sur le bon moment pour commencer ? Parlons-en, on vous oriente avec plaisir.