Activité sport santé
Étirements
et mobilité
Gagnez en souplesse, déliez vos articulations et retrouvez des gestes du quotidien plus fluides et plus libres. Des séances d’activité physique adaptée, douces et encadrées, pour relâcher les tensions, entretenir votre mobilité et vous sentir mieux dans votre corps — à votre rythme, quel que soit votre niveau.
Tous
public
Ce cours est ouvert à tous, quelque soit votre niveau !
6-8 personnes
max.
Un petit groupe
pour se sentir plus à l'aise
Encadré par
des APA diplômés
Des enseignants en APA (STAPS), formés pour accompagner les situations les plus fragiles.
Activité Physique
Adaptée (APA)
Rester actif avec une maladie chronique, incapacité, douleurs persistantes
Découvrir l’activité
Les bienfaits du cours étirements et mobilité
Retrouvez des gestes libres et sans raideurs
Se baisser, se retourner, attraper un objet en hauteur… Quand le corps gagne en souplesse, les gestes du quotidien redeviennent simples et fluides. Avec l’âge, le corps perd naturellement de sa souplesse : entretenir régulièrement sa mobilité articulaire permet de corriger et de prévenir les raideurs. On repart d’une séance plus délié·e, plus léger·e, et souvent soulagé·e
Moins de tensions et de douleurs
Dos qui tire, nuque nouée, articulations sensibles… Le travail régulier d’étirements aide à relâcher ces tensions accumulées. Des exercices d’étirements réguliers peuvent contribuer à soulager certaines douleurs dorsales et articulaires. On repart d’une séance plus délié·e et soulagé·e
Une meilleure amplitude de mouvement
Au-delà de la souplesse passive, la mobilité, c’est la capacité à bouger librement dans toute l’amplitude de vos articulations. Travailler sa mobilité aide à améliorer la souplesse et les amplitudes articulaires, et à entretenir la santé des articulations. Un corps mobile, c’est un corps qui se sent capable.
Un corps mieux préparé, moins exposé aux blessures
Des muscles souples et des articulations mobiles encaissent mieux les contraintes du quotidien comme de l’effort. Une bonne mobilité articulaire contribue à prévenir les blessures, les douleurs et les déséquilibres musculaires, et à promouvoir une bonne posture.
Un vrai moment de détente
S’étirer, respirer, relâcher : ces séances sont aussi une parenthèse de bien-être. Le travail de mobilité et d’étirements aide à se relaxer et à diminuer le stress. De quoi prendre soin de son corps et de sa tête en même temps.
Pour qui ?
À qui s'adresse cette activité ?
Reprise d'activité physique
Vous avez perdu l'habitude de bouger et vos articulations se sont enraidies ? Cette séance est une porte d'entrée idéale, douce et sans appréhension, pour renouer avec le mouvement.
Périnatalité
Après la grossesse, relâchez les tensions accumulées (dos, nuque, hanches) et retrouvez en douceur de l'aisance dans vos mouvements.
Périmenopause
Raideurs matinales, articulations sensibles… Entretenez votre souplesse pour traverser cette période avec un corps plus mobile et plus libre.
Vieillissement
Préservez votre amplitude de mouvement et votre aisance au quotidien, pour continuer à faire ce que vous aimez sans être gêné·e par les raideurs.
Parcours sport sur ordonnance
Douleurs persistantes, tensions chroniques, suites de pathologie… Travaillez votre mobilité en douceur et en sécurité, en lien avec votre médecin.
Ce qu’en disent nos pratiquant.e.s
Séance type
Comment se déroule une séance avec nous ?
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1
Accueil & point du jour
≈ 5 minOn prend un instant pour faire le point : votre forme du jour, votre fatigue, vos éventuelles douleurs. Vous n'avez rien à prouver — on adapte la séance à là où vous en êtes aujourd'hui.
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2
Échauffement en douceur
≈ 10 minOn réveille le corps progressivement : mobilité articulaire et montée douce du rythme cardiaque, pour vous préparer à l'effort sans brusquer vos muscles ni votre souffle.
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3
Cœur de séance
≈ 25 minLe travail d'endurance, dosé à votre niveau et surveillé en continu. En petit groupe (6 à 8 personnes), vous avancez à votre rythme, corrigée individuellement, dans une ambiance bienveillante où chacune progresse sans se comparer.
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4
Retour au calme
≈ 10 minOn fait redescendre le rythme en douceur : respiration, relâchement et étirements pour récupérer, apaiser le corps et savourer ce que vous venez d'accomplir.
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5
Bilan & conseils
≈ 5 minUn dernier échange sur vos sensations et vos progrès, avec quelques repères simples à refaire chez vous. On repart toujours avec le sentiment d'être un peu plus capable qu'en arrivant.
Vos enseignants
Rencontrez notre équipe
Coralie Rusques
Dirigeante & cofondatrice
Master STAPS
DU Éducation Thérapeutique du Patient
Enseignante activité physique adaptée (APA)
Certifications Pilates
Yoga De Gasquet©
Sophrologie
Enseignante en Activité Physique Adaptée et cofondatrice de CAPS’A, Coralie a fait de la santé son terrain de jeu !
Spécialisée en santé publique, pathologies chroniques et éducation thérapeutique, elle s’appuie sur 16 ans d’expérience à la Clinique du Château de Vernhes, un établissement dédié aux maladies métaboliques comme l’obésité et le diabète.
En parallèle, elle a accompagné pendant près de 10 ans des personnes à domicile en coaching personnalisé. Certifiée Pilates, formée à la méthode De Gasquet et à la sophrologie, elle transmet aussi son savoir comme formatrice en APA.
Dynamique, bienveillante et à l’écoute, son objectif : améliorer votre qualité de vie et vous redonner le goût d’une pratique physique régulière, adaptée et durable. Ancienne athlète de niveau national pendant 17 ans, elle continue de bouger pour le plaisir entre course à pied, VTT et Crossfit !
Rosanna Bennamoun
Dirigeante & cofondatrice
Master STAPS
Éducation Thérapeutique du Patient (40h)
Enseignante activité physique adaptée (APA)
Certifications Pilates
Yoga De Gasquet©
Clinique du Coureur 1.9©
Enseignante en Activité Physique Adaptée et cofondatrice de CAPS’A, Rosanna est la spécialiste de la santé féminine : périnée, douleurs chroniques et accompagnement périnatal.
Après ses débuts à la Clinique du Château de Vernhes auprès de patients souffrant de troubles métaboliques, où elle a développé une approche individualisée de la perte de poids durable, elle s’oriente dès 2016 vers l’activité physique pendant la maternité et la santé féminine.
Certifiée maternité par la méthode De Gasquet et formée à la Clinique du Coureur sur la course au féminin, elle intervient aussi comme formatrice depuis 2023. Sa conviction : faire du mouvement un véritable outil d’autonomie, de prévention et de mieux-être, à toutes les étapes de la vie des femmes.
Passionnée de nature et grande voyageuse, elle aime le trail, la randonnée et le ski de randonnée !
Jordan Balagué
Enseignant en activité physique adaptée
Master STAPS MEEF
Éducation Thérapeutique du Patient (40h)
Certifications Pilates
Yoga De Gasquet©
Mobilité
Passionné par la transmission et l’accompagnement par le mouvement, Jordan a rejoint l’équipe CAPS’A il y a plus de 3 ans, aux côtés de Coralie et Rosanna.
Titulaire d’un double parcours en Activité Physique Adaptée et en enseignement (EPS), il enrichit sa pratique d’un regard à la fois pédagogique et préventif. Fort de son expérience comme assistant d’éducation dans différents collèges et lycées à travers la France, il a développé de solides compétences relationnelles et d’écoute.
Certifié Pilates et formé à la méthode De Gasquet, il propose des séances adaptées, ludiques et bienveillantes pour toutes et tous, et continue de se former pour coller au plus juste à vos besoins.
Sportif dans l’âme — rugby, Crossfit, athlétisme, montagne, et bien plus encore — et amateur de jeux de société, il vous accueille avec dynamisme et bonne humeur !
Votre prise en charge
Comment se passe votre accompagnement ?
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1
Prise de contact
Un premier échange par téléphone, par mail ou via le formulaire du site. On vous écoute, on répond à vos questions et on vous explique simplement notre façon de travailler — sans engagement.
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2
Bilan individuel
Tout commence par un bilan, pour partir sur des bases claires et personnalisées.
- Analyse globale et tests de condition physique
- Compréhension de vos besoins et de vos objectifs
- Orientation vers les séances les plus adaptées à votre situation
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3
Début des séances
Vous rejoignez ensuite les séances, dans un cadre pensé pour avancer en confiance.
- En petit groupe (8 personnes maximum)
- Une adaptation réelle, au sein de la séance et selon votre forme du jour
- Une progression sécurisée, réajustée au fur et à mesure si besoin
-
4
Suivi & évolution
On suit votre évolution tout au long du parcours et on réajuste votre accompagnement au fil de vos progrès, pour qu'il reste toujours adapté à vous — et à vos objectifs qui évoluent.
Alors, envie d'essayer ?
Le plus simple, c'est de commencer
On évalue ensemble votre point de départ, puis on vous oriente vers les séances faites pour vous
— à votre rythme, sans pression de performance.
Le bilan individuel est offert !
FAQ
Nous répondons à toutes vos questions
Quelle différence entre souplesse et mobilité ?
La souplesse et la mobilité sont deux qualités complémentaires, mais différentes. La souplesse correspond principalement à la capacité d’un muscle à s’allonger.
La mobilité désigne la capacité d’une articulation à explorer une amplitude de mouvement, mais aussi à la contrôler activement avec les structures qui participent au mouvement : muscles, tendons, fascias, ligaments et système nerveux. Elle associe donc amplitude, contrôle et capacité à produire de la force dans cette amplitude.
Nos séances développent ces deux qualités pour favoriser un corps plus adaptable, plus stable et capable de bouger avec fluidité et confiance.
Je suis très raide, est-ce vraiment pour moi ?
C’est justement pour vous ! Plus on est raide, plus on a à gagner. Chaque exercice s’adapte à votre amplitude actuelle, sans jamais forcer. On progresse en douceur, et les premiers bénéfices se ressentent souvent assez vite sur le confort au quotidien.
Est-ce que ça peut soulager mes douleurs de dos ou d'articulations ?
Le travail régulier de mobilité et d’étirements est reconnu pour aider à entretenir des articulations saines et à réduire les raideurs. Des exercices d’étirements réguliers peuvent contribuer à soulager certaines douleurs dorsales et articulaires. Cela dit, en cas de douleur spécifique, nous adaptons toujours en lien avec votre suivi médical.
Faut-il un avis médical ou une ordonnance pour participer ?
Pour le tout public, ce n’est pas obligatoire. En cas de pathologie chronique, nous demandons un avis médical et le remplissage du Questionnaire d’Aptitude à l’Activité Physique (QAAP+), afin de pratiquer en toute sécurité. Le sport peut aussi vous être prescrit par votre médecin, dans le cadre du sport sur ordonnance.
À quelle fréquence pratiquer pour voir des résultats ?
La régularité prime : c’est en pratiquant régulièrement qu’on entretient durablement sa souplesse, d’autant que celle-ci diminue naturellement avec l’âge. Une séance par semaine est déjà un beau point de départ, que vous pouvez compléter par quelques mouvements simples à la maison.