Renforcement musculaire adapté à Varilhes (Ariège)

Activité sport santé

Renforcement musculaire

Gagnez en force, en stabilité et en confiance dans votre corps. Du plus doux au plus tonique, nos séances de renforcement musculaire s’adaptent à votre niveau pour entretenir vos muscles, protéger vos articulations et faciliter tous vos gestes du quotidien. Une activité physique adaptée, encadrée et sécurisée, à votre rythme.

Tous
public

Ce cours est ouvert à tous, quelque soit votre niveau !

6-8 personnes
max.

Un petit groupe
pour se sentir plus à l'aise

Encadré par
des APA diplômés

Des enseignants en APA (STAPS), formés pour accompagner les situations les plus fragiles.

Activité Physique
Adaptée (APA)

Rester actif avec une maladie chronique, incapacité, douleurs persistantes

Découvrir l’activité

Les bienfaits du renforcement musculaire

Le renforcement musculaire se décline chez nous en plusieurs niveaux, pour que chacun·e trouve sa juste intensité.

Gym douce (RM I)
Le niveau d’entrée, tout en douceur : des mouvements fluides et un travail de la conscience corporelle pour renforcer le corps sans le brusquer. Idéal pour (re)commencer en confiance.

Renforcement musculaire (RM II)
Un cran au-dessus : un travail plus soutenu pour développer votre force, toujours adapté à votre condition et encadré individuellement.

Renforcement musculaire (RM III)
Le niveau le plus intense de nos séances de renforcement, pour celles et ceux qui souhaitent aller plus loin, en toute sécurité.

Un corps plus fort au quotidien

Porter ses courses, monter les escaliers, se relever d’une chaise… La force musculaire est au cœur de tous les gestes du quotidien. En l’entretenant, on gagne en aisance et en autonomie. Le renforcement musculaire est l’une des formes d’exercice les plus bénéfiques en avançant en âge, avec à la clé mobilité retrouvée, équilibre amélioré et autonomie préservée.

Des articulations mieux protégées

Des muscles toniques, ce sont des articulations mieux soutenues et moins exposées aux contraintes. Le renforcement aide à stabiliser le corps et à prévenir certaines douleurs liées aux déséquilibres.

Un meilleur équilibre, moins de risques de chute

En renforçant les muscles stabilisateurs, on gagne en stabilité. Les exercices de renforcement et d’équilibre améliorent la proprioception et peuvent réduire significativement le risque de chute. Un bénéfice précieux, surtout en avançant en âge.

Des os plus solides

Solliciter ses muscles, c’est aussi solliciter ses os. Le travail de renforcement participe à densifier les os, une manière de prévenir des maladies comme l’ostéoporose.

Plus de tonus et de bien-être

Au-delà du physique, bouger fait du bien au moral. Ce type d’activité aide aussi à réduire le stress, l’anxiété et à améliorer le sommeil.

Pour qui ?

À qui s'adresse cette activité ?

Ce qu’en disent nos pratiquant.e.s

Séance type

Comment se déroule une séance avec nous ?

1

Accueil & point du jour
≈ 5 min

On prend un instant pour faire le point : votre forme du jour, votre fatigue, vos éventuelles douleurs. Vous n'avez rien à prouver — on adapte la séance à là où vous en êtes aujourd'hui.
2

Échauffement en douceur
≈ 10 min

On réveille le corps progressivement : mobilité articulaire et montée douce du rythme cardiaque, pour vous préparer à l'effort sans brusquer vos muscles ni votre souffle.
3

Cœur de séance
≈ 25 min

Le travail d'endurance, dosé à votre niveau et surveillé en continu. En petit groupe (6 à 8 personnes), vous avancez à votre rythme, corrigée individuellement, dans une ambiance bienveillante où chacune progresse sans se comparer.
4

Retour au calme
≈ 10 min

On fait redescendre le rythme en douceur : respiration, relâchement et étirements pour récupérer, apaiser le corps et savourer ce que vous venez d'accomplir.
5

Bilan & conseils
≈ 5 min

Un dernier échange sur vos sensations et vos progrès, avec quelques repères simples à refaire chez vous. On repart toujours avec le sentiment d'être un peu plus capable qu'en arrivant.

Durée totale d'une séance ≈ 55 min

Vos enseignants

Rencontrez notre équipe

Coralie Rusques

Dirigeante & cofondatrice

Master STAPS

DU Éducation Thérapeutique du Patient

Enseignante activité physique adaptée (APA)

Certifications Pilates

Yoga De Gasquet©

Sophrologie

Enseignante en Activité Physique Adaptée et cofondatrice de CAPS’A, Coralie a fait de la santé son terrain de jeu !

Spécialisée en santé publique, pathologies chroniques et éducation thérapeutique, elle s’appuie sur 16 ans d’expérience à la Clinique du Château de Vernhes, un établissement dédié aux maladies métaboliques comme l’obésité et le diabète.

En parallèle, elle a accompagné pendant près de 10 ans des personnes à domicile en coaching personnalisé. Certifiée Pilates, formée à la méthode De Gasquet et à la sophrologie, elle transmet aussi son savoir comme formatrice en APA.

Dynamique, bienveillante et à l’écoute, son objectif : améliorer votre qualité de vie et vous redonner le goût d’une pratique physique régulière, adaptée et durable. Ancienne athlète de niveau national pendant 17 ans, elle continue de bouger pour le plaisir entre course à pied, VTT et Crossfit !

Rosanna Bennamoun

Dirigeante & cofondatrice

Master STAPS

Éducation Thérapeutique du Patient (40h)

Enseignante activité physique adaptée (APA)

Certifications Pilates

Yoga De Gasquet©

Clinique du Coureur 1.9©

Enseignante en Activité Physique Adaptée et cofondatrice de CAPS’A, Rosanna est la spécialiste de la santé féminine : périnée, douleurs chroniques et accompagnement périnatal.

Après ses débuts à la Clinique du Château de Vernhes auprès de patients souffrant de troubles métaboliques, où elle a développé une approche individualisée de la perte de poids durable, elle s’oriente dès 2016 vers l’activité physique pendant la maternité et la santé féminine.

Certifiée maternité par la méthode De Gasquet et formée à la Clinique du Coureur sur la course au féminin, elle intervient aussi comme formatrice depuis 2023. Sa conviction : faire du mouvement un véritable outil d’autonomie, de prévention et de mieux-être, à toutes les étapes de la vie des femmes.
Passionnée de nature et grande voyageuse, elle aime le trail, la randonnée et le ski de randonnée !

Jordan Balagué

Enseignant en activité physique adaptée

Master STAPS MEEF

Éducation Thérapeutique du Patient (40h)

Certifications Pilates

Mobilité

Passionné par la transmission et l’accompagnement par le mouvement, Jordan a rejoint l’équipe CAPS’A il y a plus de 3 ans, aux côtés de Coralie et Rosanna.

Titulaire d’un double parcours en Activité Physique Adaptée et en enseignement (EPS), il enrichit sa pratique d’un regard à la fois pédagogique et préventif. Fort de son expérience comme assistant d’éducation dans différents collèges et lycées à travers la France, il a développé de solides compétences relationnelles et d’écoute.

Certifié Pilates et formé à la méthode De Gasquet, il propose des séances adaptées, ludiques et bienveillantes pour toutes et tous, et continue de se former pour coller au plus juste à vos besoins.

Sportif dans l’âme — rugby, Crossfit, athlétisme, montagne, et bien plus encore — et amateur de jeux de société, il vous accueille avec dynamisme et bonne humeur !

Votre prise en charge

Comment se passe votre accompagnement ?

1

Prise de contact

Un premier échange par téléphone, par mail ou via le formulaire du site. On vous écoute, on répond à vos questions et on vous explique simplement notre façon de travailler — sans engagement.
2
Bilan individuel

Tout commence par un bilan, pour partir sur des bases claires et personnalisées.
- Analyse globale et tests de condition physique
- Compréhension de vos besoins et de vos objectifs
- Orientation vers les séances les plus adaptées à votre situation
3
Intégration

Vous rejoignez ensuite les séances, dans un cadre pensé pour avancer en confiance.
- En petit groupe (8 personnes maximum)
- Une adaptation réelle, au sein de la séance et selon votre forme du jour
- Une progression sécurisée, réajustée au fur et à mesure si besoin
4

Suivi & évolution

On suit votre évolution tout au long du parcours et on réajuste votre accompagnement au fil de vos progrès, pour qu'il reste toujours adapté à vous — et à vos objectifs qui évoluent.

Alors, envie d'essayer ?

Le plus simple, c'est de commencer

On évalue ensemble votre point de départ, puis on vous oriente vers les séances faites pour vous — à votre rythme, sans pression de performance.
Le bilan individuel est offert !

FAQ

Nous répondons à toutes vos questions

Je n'ai jamais soulevé de poids, est-ce que c'est trop dur pour moi ?

Pas du tout. Le renforcement musculaire ne veut pas dire « soulever lourd ». Il ne s’agit pas de soulever des haltères lourds ni de s’infliger des séances épuisantes : la clé, c’est la régularité, en commençant doucement et en progressant prudemment. On démarre au niveau gym douce (RM I), parfaitement accessible aux débutant·es

Quelle différence entre les niveauxde renforcement musculaire I, II et III ?

Ils correspondent à des intensités croissantes : RM I (gym douce) est le plus doux, idéal pour commencer ; RM II propose un travail plus soutenu ; RM III est le plus intense. Lors de votre bilan, on vous oriente vers le niveau qui vous correspond, et vous pouvez évoluer au fil de vos progrès.

Est-ce que ça va me faire prendre du volume musculaire ?

Non, ce n’est pas l’objectif ici. Contrairement à la musculation qui vise la performance ou le volume, le renforcement musculaire au CAPS’A cherche à entretenir la force et la résistance des muscles aux tensions du quotidien.

On travaille la force utile, et pas le volume, promis, vous n’allez pas devenir des bodybuildeurs 😉

Au bout de combien de temps vais-je voir des résultats ?

Avec une pratique régulière (deux à trois fois par semaine), des améliorations mesurables peuvent apparaître en quelques semaines. Tout dépend de votre point de départ et de votre régularité — mais beaucoup ressentent assez vite plus d’aisance dans leurs gestes quotidiens.