Activité sport santé
Pilates adapté
Gainez votre corps en profondeur, en douceur et en sécurité. Notre Pilates s’appuie sur la méthode De Gasquet© pour renforcer les muscles profonds tout en respectant votre dos et votre périnée. Une activité physique adaptée, encadrée et accessible à tous, pour un corps plus tonique, plus stable et mieux dans ses mouvements — à votre rythme.
Tous
public
Ce cours est ouvert à tous, quelque soit votre niveau !
6-8 personnes
max.
Un petit groupe
pour se sentir plus à l'aise
Encadré par
des APA diplômés
Des enseignants en APA (STAPS), formés pour accompagner les situations les plus fragiles.
Activité Physique
Adaptée (APA)
Rester actif avec une maladie chronique, incapacité, douleurs persistantes
Découvrir l’activité
Les bienfaits du Pilates
Le Pilates est une approche globale du mouvement qui repose sur des principes fondamentaux : respiration, concentration, centrage, contrôle, précision et fluidité.
Il associe renforcement musculaire — notamment des muscles profonds essentiels à la stabilité du corps —, travail postural et conscience corporelle. Chaque mouvement est réalisé avec attention, en lien avec la respiration et les sensations.
Chez nous, le Pilates est adapté grâce à la méthode De Gasquet© (Approche Posturo-Respiratoire), pour une pratique plus respectueuse du corps. Cette approche permet d’ajuster les exercices afin de limiter les contraintes, notamment liées aux pressions abdominales, et de proposer des placements, respirations et coordinations plus sécurisés.
L’objectif : développer un corps plus fort, plus mobile et plus conscient, tout en préservant le dos, le périnée, la sangle abdominale et les articulations.
Un gainage profond et un corps plus stable
Le Pilates travaille en priorité les muscles profonds du centre du corps. L’objectif est d’améliorer la posture et de rééquilibrer les muscles affaiblis, en permettant aux abdominaux d’assurer leur fonction essentielle de maintien de la colonne et des organes. On gagne en stabilité et en tonus, au quotidien comme dans le sport.
Un dos renforcé et soulagé
En renforçant la sangle abdominale et les muscles posturaux dans le respect de la colonne, le Pilates De Gasquet aide à soulager et prévenir les tensions du dos. Il renforce fortement le dos, la colonne vertébrale et les abdos profonds.
Un périnée préservé
C’est toute la valeur ajoutée de la méthode De Gasquet : un placement, une respiration et une coordination pensés pour éviter l’hyperpression et protéger le périnée. Un atout précieux, en particulier pour la santé pelvienne.
Une meilleure respiration et conscience du corps
Le souffle est au cœur de la pratique. Chaque mouvement est effectué dans la conscience et l’écoute de ses sensations, ce qui améliore la coordination, la respiration et l’aisance corporelle.
Une pratique accessible à tous
Pas besoin d’être souple ni sportif·ve. Cette approche s’adapte à la morphologie de chacun et s’applique à tout âge et toute situation : femme enceinte, sportif, personne lombalgique, ou simplement pour les efforts du quotidien.
Deux formats pour s'adapter à tous
Pilates adapté (au sol)
La formule classique, au tapis, accessible à tous les niveaux : on travaille le gainage, la posture et la mobilité, avec un placement guidé et sécurisé.
Pilates sur chaise
Tous les bienfaits du Pilates, sans passer au sol. Une formule pensée pour les personnes qui ne peuvent pas s’installer au tapis, sans rien perdre de l’efficacité.
Pour qui ?
À qui s'adresse cette activité ?
Reprise d'activité physique
Une excellente porte d'entrée vers le mouvement : on reconstruit son gainage et sa posture en douceur, sans appréhension.
Périnatalité
Le travail des muscles profonds et du périnée, dans le respect des pressions, en fait un allié de choix pendant et après la grossesse.
Périmenopause
Entretenez votre tonus musculaire, votre posture et votre périnée à une période de changements, en douceur.
Vieillissement
Gagnez en stabilité, en gainage et en aisance, pour entretenir votre autonomie sans jamais forcer. Le Pilates sur chaise est une option idéale si le sol est difficile.
Parcours sport sur ordonnance
Mal de dos, fragilité du périnée, déconditionnement… Un travail en profondeur, sécurisé et adapté à votre condition, en lien avec votre suivi.
Ce qu’en disent nos pratiquant.e.s
Séance type
Comment se déroule une séance avec nous ?
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1
Accueil & point du jour
≈ 5 minOn prend un instant pour faire le point : votre forme du jour, votre fatigue, vos éventuelles douleurs. Vous n'avez rien à prouver — on adapte la séance à là où vous en êtes aujourd'hui.
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2
Échauffement en douceur
≈ 10 minOn réveille le corps progressivement : mobilité articulaire et montée douce du rythme cardiaque, pour vous préparer à l'effort sans brusquer vos muscles ni votre souffle.
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3
Cœur de séance
≈ 25 minLe travail d'endurance, dosé à votre niveau et surveillé en continu. En petit groupe (6 à 8 personnes), vous avancez à votre rythme, corrigée individuellement, dans une ambiance bienveillante où chacune progresse sans se comparer.
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4
Retour au calme
≈ 10 minOn fait redescendre le rythme en douceur : respiration, relâchement et étirements pour récupérer, apaiser le corps et savourer ce que vous venez d'accomplir.
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5
Bilan & conseils
≈ 5 minUn dernier échange sur vos sensations et vos progrès, avec quelques repères simples à refaire chez vous. On repart toujours avec le sentiment d'être un peu plus capable qu'en arrivant.
Vos enseignants
Rencontrez notre équipe
Coralie Rusques
Dirigeante & cofondatrice
Master STAPS
DU Éducation Thérapeutique du Patient
Enseignante activité physique adaptée (APA)
Certifications Pilates
Yoga De Gasquet©
Sophrologie
Enseignante en Activité Physique Adaptée et cofondatrice de CAPS’A, Coralie a fait de la santé son terrain de jeu !
Spécialisée en santé publique, pathologies chroniques et éducation thérapeutique, elle s’appuie sur 16 ans d’expérience à la Clinique du Château de Vernhes, un établissement dédié aux maladies métaboliques comme l’obésité et le diabète.
En parallèle, elle a accompagné pendant près de 10 ans des personnes à domicile en coaching personnalisé. Certifiée Pilates, formée à la méthode De Gasquet et à la sophrologie, elle transmet aussi son savoir comme formatrice en APA.
Dynamique, bienveillante et à l’écoute, son objectif : améliorer votre qualité de vie et vous redonner le goût d’une pratique physique régulière, adaptée et durable. Ancienne athlète de niveau national pendant 17 ans, elle continue de bouger pour le plaisir entre course à pied, VTT et Crossfit !
Rosanna Bennamoun
Dirigeante & cofondatrice
Master STAPS
Éducation Thérapeutique du Patient (40h)
Enseignante activité physique adaptée (APA)
Certifications Pilates
Yoga De Gasquet©
Clinique du Coureur 1.9©
Enseignante en Activité Physique Adaptée et cofondatrice de CAPS’A, Rosanna est la spécialiste de la santé féminine : périnée, douleurs chroniques et accompagnement périnatal.
Après ses débuts à la Clinique du Château de Vernhes auprès de patients souffrant de troubles métaboliques, où elle a développé une approche individualisée de la perte de poids durable, elle s’oriente dès 2016 vers l’activité physique pendant la maternité et la santé féminine.
Certifiée maternité par la méthode De Gasquet et formée à la Clinique du Coureur sur la course au féminin, elle intervient aussi comme formatrice depuis 2023. Sa conviction : faire du mouvement un véritable outil d’autonomie, de prévention et de mieux-être, à toutes les étapes de la vie des femmes.
Passionnée de nature et grande voyageuse, elle aime le trail, la randonnée et le ski de randonnée !
Jordan Balagué
Enseignant en activité physique adaptée
Master STAPS MEEF
Éducation Thérapeutique du Patient (40h)
Certifications Pilates
Yoga De Gasquet©
Mobilité
Passionné par la transmission et l’accompagnement par le mouvement, Jordan a rejoint l’équipe CAPS’A il y a plus de 3 ans, aux côtés de Coralie et Rosanna.
Titulaire d’un double parcours en Activité Physique Adaptée et en enseignement (EPS), il enrichit sa pratique d’un regard à la fois pédagogique et préventif. Fort de son expérience comme assistant d’éducation dans différents collèges et lycées à travers la France, il a développé de solides compétences relationnelles et d’écoute.
Certifié Pilates et formé à la méthode De Gasquet, il propose des séances adaptées, ludiques et bienveillantes pour toutes et tous, et continue de se former pour coller au plus juste à vos besoins.
Sportif dans l’âme — rugby, Crossfit, athlétisme, montagne, et bien plus encore — et amateur de jeux de société, il vous accueille avec dynamisme et bonne humeur !
Votre prise en charge
Comment se passe votre accompagnement ?
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1
Prise de contact
Un premier échange par téléphone, par mail ou via le formulaire du site. On vous écoute, on répond à vos questions et on vous explique simplement notre façon de travailler — sans engagement.
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2
Bilan individuel
Tout commence par un bilan, pour partir sur des bases claires et personnalisées.
- Analyse globale et tests de condition physique
- Compréhension de vos besoins et de vos objectifs
- Orientation vers les séances les plus adaptées à votre situation
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3
Intégration
Vous rejoignez ensuite les séances, dans un cadre pensé pour avancer en confiance.
- En petit groupe (8 personnes maximum)
- Une adaptation réelle, au sein de la séance et selon votre forme du jour
- Une progression sécurisée, réajustée au fur et à mesure si besoin
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4
Suivi & évolution
On suit votre évolution tout au long du parcours et on réajuste votre accompagnement au fil de vos progrès, pour qu'il reste toujours adapté à vous — et à vos objectifs qui évoluent.
Alors, envie d'essayer ?
Le plus simple, c'est de commencer
On évalue ensemble votre point de départ, puis on vous oriente vers les séances faites pour vous — à votre rythme, sans pression de performance.
Le bilan individuel est offert !
FAQ
Nous répondons à toutes vos questions
Le Pilates, c'est réservé aux personnes souples ou sportives ?
Pas du tout. La méthode s’adapte à la morphologie de chacun et convient à tout âge et toute situation — débutant·e comme sportif·ve, jeune ou senior. On part toujours de là où vous en êtes.
Quelle différence entre votre Pilates et un Pilates classique ?
Notre Pilates est revisité par la méthode De Gasquet©. Concrètement, on identifie les exercices à risque d’hyperpression et on propose des alternatives sécurisées pour protéger le dos, le périnée et la ceinture abdominale. Notre Pilates est revisité par la méthode De Gasquet©.
Concrètement, le répertoire d’exercices est élargi, et on adapte les exercices à risque d’hyperpression, avec des alternatives sécurisées pour protéger le dos, le périnée et la sangle abdominale.
C’est un Pilates pensé pour tous, du sportif au débutant, en passant par les personnes ayant des troubles abdominaux pelviens (diastasis, prolapsus, etc…)
Je ne peux pas m'installer au sol, est-ce un problème ?
Pas du tout : nous proposons le Pilates sur chaise, qui offre tous les bienfaits de la pratique sans avoir à passer au tapis. C’est une solution idéale si le sol est inconfortable ou difficile d’accès pour vous.
Est-ce que le Pilates peut aider mon mal de dos ?
Le Pilates De Gasquet renforce les muscles profonds qui soutiennent la colonne, dans le respect de votre dos. Il vise à améliorer la posture et à permettre aux abdominaux d’assurer leur rôle de maintien de la colonne. En cas de douleur spécifique, nous adaptons toujours en lien avec votre suivi médical.